Qué vital es dormir lo suficiente



C. S. Lewis dijo: "Muchas cosas, como amar y dormir, se hacen peor cuando hacemos todo lo posible por hacerlas". La evidencia reciente sugiere que Lewis tiene razón cuando se trata de dormir. Desde 1960, la restricción crónica del sueño se ha duplicado en los EE. UU. De hecho, según el CDC, más de un tercio de todos los adultos estadounidenses padecen restricción crónica del sueño.

El sueño permite que el cuerpo 'cierre' de manera segura durante la noche, restaurando energía y dándole al cerebro tiempo para consolidar experiencias y recuerdos importantes. También juega un papel importante para ayudarnos a recuperarnos de las sesiones de entrenamiento. Desafortunadamente, dormir a menudo se ve como prescindible.

¿Se pregunta si tiene falta de sueño?

A continuación hay algunos signos de que puede necesitar dormir más:
• Te despiertas rígido y adolorido, sin sentirte renovado.
• Se siente somnoliento durante todo el día.
• Sufres problemas de memoria y concentración.
• Mueves y das vueltas por la noche.
• Tienes un sistema inmune débil.
• Debe despertarse con una alarma cuatro o más días por semana.

Cambie su rutina / hábitos

No hay duda de que dormir es importante. Cambie los hábitos que contribuyen al insomnio / sueño inquieto, que incluyen:

• Oversleeping.
• Uso de cafeína, alcohol, cigarrillos y pastillas para dormir.
• Dormir más de 30 minutos por día.
• Hacer ejercicio dentro de las 3 horas de la hora de acostarse.
• Participar en tareas estresantes dentro de las 2 horas de la hora de acostarse.
• Comience a usar suplementos de salud.

Crea un ambiente ideal para dormir

Una vez que se eliminan los malos hábitos, es importante que nos preparemos para dormir adecuadamente y crear un entorno óptimo para maximizar nuestro descanso. Aquí hay algunos consejos:

• Acuéstese a la misma hora todas las noches.
• Realice una rutina previa al sueño (lectura, música suave, respiración profunda, etc.) para ayudarlo a relajarse.
• Mantenga su habitación fresca (60-69 grados F), silenciosa y oscura.
• Mantenga la TV, el teléfono y la computadora fuera de su habitación.
• Use un despertador que no tenga repetición.
• Use un colchón cómodo y de tamaño adecuado.

Para esta semana y en adelante, disfrute de los beneficios de obtener de 7 a 8 horas de sueño reparador todas las noches haciendo estos cambios de comportamiento. ¡Usted será feliz de haberlo hecho!

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